オートミールカレーを30日間食べ続けてダイエットを目指す当企画。本日は1日目ということで、レトルトカレーの定番中の定番、ハウス食品の「咖喱屋カレー」をご紹介したいと思います。特売日になると、70円台で売っていることも多い、お財布に優しいカレー。果たしてオートミールとの相性は?

※記事内の食品栄養価は掲載時のもので、変更される可能性があります。何卒ご了承ください。

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1日目：オートミールはカレーに合う? スーパーの定番「咖喱屋カレー」で試してみた

ダイエット企画ということで、まずは初日の体重測定。結果は82.5kg。30日で8kg減くらいを目標にしてみます。一般的に「太る」と言われている料理、カレー。果たして達成できるのでしょうか。

30日間通してお世話になるオートミール「粒感しっかりオートミールごはん」。ケロッグから発売されています。置いてあるお店は多いものの、300gで300〜400円程度とややお高めのお値段です。今回はご飯感を重視して選びました。

もし食費を抑えたい方は、輸入物のロールドオーツを選ぶのも手です。上の写真のオートミールはオーケーで購入したのですが、1kgで350〜400円程度とかなりリーズナブル。さすがにオートミール特有の食感が気になりますが、食べ慣れている方はこちらもオススメです。

紹介したところで、早速作ってみましょう。1食分のオートミール（今回は60g）を測ります。写真のタニタの計量器はビックカメラで1,100円くらいでした。今回の企画は外食をしないので1台購入しています。

測り終わったら、オートミールの2倍くらいのお水を入れて5分ほど浸けます。

その後は電子レンジで1分半ほどチンすれば、完成。早いですねえ。オートミールは炊飯不要というのはかなり大きなメリットだと思います。会社にレンジがあればオートミールを持っていって作ることもできますね。

ちなみにオートミールの栄養価は以下の通り。白米と比べると食物繊維が豊富なあたり、麦飯と似ていますね。大麦100%を常食するのはキツイものがありますが、オートミールなら気軽にできるというのもポイントです。

粒感しっかりオートミールごはん 60g
カロリー	228kcal
タンパク質	7.6g
脂質	5.4g
炭水化物	40g
糖質	33.6g
食物繊維	6.4g
塩分	0g

続いてはカレーの紹介へ。初日と言うことで、スーパーでいつも見かける定番「咖喱屋カレー」をチョイスしました。栄養価は以下の通り。

カリー屋カレー辛口 180g
カロリー	146kcal
タンパク質	3.9g
脂質	6.7g
炭水化物	17.6g
塩分	2.6g

塩分は高めなものの、カロリーと炭水化物は意外と低めなのが目を引きます。やはり「カレー＝太る」の原因はご飯の方にあるようですね。オートミールで解決できるのでしょうか?

説明が終わったところで早速試食。カレーだけだと味気ないので、味噌汁も付けてみました。

みそ汁の方は塩分調整のため、アマノフーズの「減塩いつものお味噌汁 野菜」をチョイス。1食あたり塩分1gというスグレモノです。

ただし、具材は物足りなさがあるので、時間があるなら塩分や糖質を計算しつつ、自炊するのも良いと思います。今回は計算を楽にするため、基本はインスタントにしました。

ほどよいとろみが特徴の、咖喱屋カレーのルー。先述の通り安価ながら、そこそこ具材が入っています。肉は少ないので、実質野菜カレーといっても良いかも。

独特の食感から苦手という方もいらっしゃるオートミールですが、食べてみるとカレーの味でうまく欠点がカバーされ、思いの外美味しく味わえます。これは30日続けてもイヤにならなそうです。

60gという分量も丁度よく、気がつけば完食。ご飯60gと比べると、物足りなさを感じさせないボリュームです。

その後はバーミヤンで餃子を食べながらテレワーク。

炭水化物と肉・野菜のバランスが良く、「完全栄養食」との呼び声もある、餃子。バーミヤン餃子は値段も手頃で、烏龍茶やプーアル茶とよく合います。

夕食はマルちゃんのワンタンを使って野菜スープに。

ワンタンも糖質なのですが、量が少ないので、まあ良いかな、と。

ごちそうさまでした〜。気づけば3食ですが、まあ初日なので。

意外と相性が良い「オートミールカレー」いかがだったでしょうか。オートミールを主食にする都合上、外食はできないのですが、代わりに様々なカレーを紹介していきたいと思います。

それでは以下に結果を載せつつ、2日目へ。

【1日目結果】
・体重：82.5kg
・紹介したカレー：1食
・オートミール：60g

ケロッグ「粒感しっかりオートミールごはん」の商品ページはこちら

ハウス「咖喱屋カレー 辛口」の商品ページはこちら

アマノフーズ「いつものお味噌汁 野菜」の商品ページはこちら